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冥想,一種釋放壓力和探索內心的另類運動
來源: | 作者:企劃部 | 米樂M6app官網登錄: 2022-05-30 | 112 次瀏覽 | 分享到:




你知道嗎?

  冥想也是一種運動  








冥想是一種新運動形式

這種運動受到佛教思想的啟發

鼓勵參與者專注于 “當下”

希望它能讓人

減少壓力

提高生活效率









  有誰在冥想  






(視頻)

視頻來源:好看視頻








  什么是冥想  






冥想是一個訓練過程,通常會通過保持某種姿勢、閉目、放松、觀呼吸、覺察等動作,讓你放下大腦日常的思考和評判過程,觀察自己的感受、想法,從而實現「內觀」,即觀察到真實的內在自己。








  冥想可以做什么  






冥想可以幫助米樂M6app官網登錄提升運動表現, 主要體現在:


—減少壓力。通過持續練習冥想,米樂M6app官網登錄的身體將學會如何在壓力環境中放松,建立自信,最終獲得更積極的心態。


改善睡眠模式,加快恢復時間。體育鍛煉也會給身體帶來很大的壓力,如肌肉纖維撕裂。通過冥想,許多常見運動損傷的恢復時間實際上可以縮短。此外,冥想也可以幫助增強免疫系統,預防可能妨礙訓練或運動表現的疾病。


增強耐力。通過練習視覺化的冥想,可以增強運動耐力。幫助米樂M6app官網登錄在日常訓練或比賽中更有耐力和更長時間地進行競技類運動。


提高自我認同和對身體的意識。冥想還可以改善米樂M6app官網登錄的身體和心理訓練、技能和應對機制。這有助于建立自信心,以進一步地提高成績。











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  冥想需要多長時間  






冥想可以幫助米樂M6app官網登錄提升運動表現, 主要體現在:


想要達到身心改變 

 最好使用雙盤 

 并盡可能堅持1小時左右 


 條件有限 

 30分鐘左右的冥想是最好的 

 25-30分鐘會達到一個最舒服的狀態 

 可以幫你恢復精力,調整情緒 

 工作學習的間隙可以用觀呼吸的方式 

 10分鐘也能有不錯的效果 













  如何進入冥想  






1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。


2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。


3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。


4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。









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